เคล็ดลับบรรเทาอาการไหล่ติด ลดอาการ

เมื่อมีอาการไหล่ติด ลอง แนวทางเหล่านี้เพื่อลดอาการ:

• จำเป็นต้องเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อส่วนไหล่
• หมุนแขนแบบผ่อนคลาย
• ใช้อุปกรณ์กายภาพบำบัดเพื่อเสริมการเคลื่อนไหว

อย่าลืมการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และพยายามเลี่ยงการใช้แขนเป็นเวลานาน

5 วิธีบรรเทาอาการไหล่ติดที่บ้าน

เมื่อเจ็บบริเวณไหล่ learn more มักจะกระทบการใช้ชีวิต อย่าเพิ่งตกใจ เพราะคุณสามารถใช้วิธีเหล่านี้ได้เองที่บ้าน:

• นำผ้ามาประคบเย็นที่บริเวณตำแหน่งที่ปวด
• ยืดกล้ามเนื้ออก
• ฝึกท่าออกกำลังกายที่เน้นช่วงบน
• บีบนวดบริเวณไหล่
• พักผ่อน และไปพบแพทย์

สาเหตุของอาการไหล่ติด และวิธีป้องกัน

อาการไหล่ติดมักเกิดจากวิถีชีวิตที่ซ้ำซาก เช่น:

• อยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน
• ใช้งานกล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป
• เลือดลมไหลเวียนไม่ดี

การป้องกันที่ดีควร:

• ออกกำลังกายเป็นประจำ
• เปลี่ยนท่าทางระหว่างทำงานทุก ชั่วโมง
• ขยับกล้ามเนื้อไหล่ ไม่ให้แข็งตัว

การฝังเข็มบรรเทาอาการไหล่ติด

การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งแนวทางที่ปลอดภัยในการจัดการกับอาการไหล่ติด โดย:

• ลดความปวด
• ปรับปรุงความสามารถในการเคลื่อนไหวของไหล่
• คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด

ในกรณีที่คุณมีอาการไหล่ติดเรื้อรัง การฝังเข็มอาจเป็นวิธีที่เหมาะสม โดยควรรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ถึงเวลาพบแพทย์หรือยัง?

บางครั้งอาการไหล่ติดอาจรุนแรง และลดคุณภาพของชีวิตประจำวัน หากมีอาการดังนี้ ควรรีบไปพบแพทย์:

• มีความเจ็บเพิ่มขึ้นภายใน 3-5 วัน
• ไหล่บวมแดง
• ไม่สามารถขยับแขน

การกดจุดเพื่อคลายไหล่

การกดจุดเป็นวิธีเสริมที่ช่วยบรรเทาอาการไหล่ติดได้ ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:

• นวดเบาบริเวณไหปลาร้า
• กดจุดด้านข้างคอ

การกดจุดควรทำด้วยแรงเบา ๆ โดยใช้ปลายนิ้ว กดค้างไว้สั้น ๆ แล้วปล่อย

หลังจากกดจุดเสร็จ ลองขยับไหล่เบา ๆ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น